Mi rutina pre-competición:

Yo tengo un sistema de entrenamiento muy particular, y digo muy particular porque después de años de estar experimentando y buscando que era lo mejor para mí, a lo largo de estos años encontré uno que durante dos años me ha ayudado a mejorar mi tono muscular:

Les contare que cuando inicié, además del poco peso con el que entrenaba, hacia 3 series de 8 a 10 repeticiones  en todo mi cuerpo,  como todos, iniciamos un poco perdidos en el tema;  pero en el 2004,  durante mi estadía en  la argentina me encontré con alguien bastante conocedor del tema de entrenamiento para culturistas.

Aquí quiero hacer un paréntesis y aclararles que no es lo mismo un entrenamiento para una persona que quiere especializarse en competencia que una persona que quiere verse bien ¡!!!

Y bueno, continuando con mi viaje a Argentina donde estuve alrededor de un  año, el profesor Norberto Valentíni ( también novio muy querido) me enseño que los músculos rezagados yo debía entrenarlos dos veces por semana, en mi caso era mis piernas, mis glúteos y mis pantorrillas… aunque tuviera una linda forma de glúteos, necesitaba una visión de glúteos mas  fuertes.

Así inicie con esta rutina:

LUNES:
Grupo anterior del muslo:

Extensión de pierna:                                 3/12
Sentadilla                                         3/12
Prensa de piernas abiertas                      3/12
Prensa con piernas cerradas                   3/12
Pantorrilla (elevación de talón)    3/15
Pantorrilla (maquina de coser)    3/15

MARTES
Grupo  posterior del muslo ( isquiotibiales )

Flexión de rodilla
Hiperextensiones
Peso muerto o buenos días.

MIERCOLES
Entrenamiento de todo el tren superior

Pecho
Press plano                          3/12
Press inclinado                  
Remo con barra (espalda)
Jalon polea abierto
Jalon polea cerrado
Elevaciones laterales para hombro (hombros)
Elevaciones para deltoides posterior
Push down (triceps)
Copa
Curl mancuerna (bíceps)

Y al jueves volvía con el mismo programa del lunes…. Y así sucesivamente.

Pero una de las ventajas que se tiene de andar de aquí para Allah en competencia es conocer gente que tiene mucha experiencia y que aman tanto lo que hacen (como yo) que siempre están dispuesto a compartir sus conocimientos, Y axial el año pasado viaje a España al mundial donde conocí a Pep y a Vane españoles con un carisma y una voluntad impresionantes y me brindaron su ayuda y conocimiento durante una semana.  Fue sumamente enriquecedor para mí compartir con ellos.

Pep al ver mi cuerpo, pues por genética yo soy muy delgada, me aumento a la cantidad de ejercicios por músculo y la cantidad de repeticiones…. Ahora trabajo solo con repeticiones no menos de 15 y no más de 20 pero con cargas pesadas por supuesto.

Y las piernas siempre las entreno dos veces por semana solo que algo el trabajo un solo día.

Lo mas importante es recordar que los sistemas de entrenamiento existen por una razón: lo que me sirve a mi no necesariamente te sirve a ti.

Alimentación

Hay algo muy importante que deben saber y es que como deportista comer sano y balanceado se vuelve un estilo de vida sobre todo dentro del físico culturismo, ya que nuestro deporte es un balance delicado entre la masa muscular y el bajo porcentaje de grasa.

Así lo mas importante es saber que no hay una formula secreta y casi malévola para conseguir los tonos bajos de grasa….el secreto es la buena alimentación!!!!

Recuerda que la balanceada alimentación es EXACTAMENTE como tus huellas digitales: cada uno tenemos una para nosotros, quiero decir que las recetas de cocina solo sirven para hacer postres y platillos, si quieres verte con tus niveles de grasa mas bajos tienes que empezar por buscar un profesional en la materia… UN NUTRICIONISTA… recuerda que como entrenadores nosotros podemos tener algún conocimiento en nutrición pero   piensa… si tienes un dolor de cabeza vas a donde el verdulero a preguntarle que puedes hacer para resolver tu dolor o mejor vas donde el medico????... así que a buscar al profesional que te va a dar una buena asesoría de cómo TU debes comer.

Yo tengo casi 7 años de estar en esto y conozco mi cuerpo bastante bien y se que necesito comer y que tengo que dejar de comer en competencia.

Disfruta lo que haces… no lo mires como una obligación porque significa sacrificio entonces quiere decir que vas a tirar la toalla en cualquier momento!!!!

Lucas 16:10.